Codzienne kanony piękna coraz bardziej idą w stronę pełnych kobiecych kształtów zamiast zbyt szczupłych sylwetek. Na rzecz poprawienia swojej samooceny kobiety decydują się na poprawę swojego wyglądu poprzez budowanie mięśni pośladkowych by pośladki wyglądały pełniej, były większe oraz bardziej widoczne.
W celu osiągnięcia wymarzonego celu warto spróbować jednego z najlepszych ćwiczeń siłowych budujących mięśnie pośladkowe.
Hip trusty – super ćwiczenia na pośladki
Ćwiczenie potocznie zwane hip trustami zalecane jest w przypadku budowania pośladków. Ta forma ćwiczenia siłowego aktywuje najgłębsze mięsnie pośladkowe, ale również mięśnie ud.
W treningu wykorzystywane jest obciążenie, które daje opór naszym mięśniom, dzięki czemu pracują one z większą intensywnością. Hip trusty wykonujemy w pół siadzie opierając łopatki o ławeczkę. Układając sztangę mniej więcej na kościach biodrowych, wypychamy ją (pustą lub z dodatkowym obciążeniem) biodrami. Ciało powinno tworzyć kąt prosty z łydkami, kolana zgięte, wzrok skierowany na pępek. Ćwiczenie powinno się wykonywać płynnie, powoli, starannie wykonując każdy ruch oraz pracując nad techniką.
Ruch wypchnięcia sztangi biodrami powinien być wykonywany niewiele szybciej od ruchu odkładania sztangi. Przy każdym ruchu mięśnie powinny być spięte, a oddech umiarkowany, wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu sztangi.
Progres siłowy z hip trustami
Z czasem udoskonalenia techniki powoli możemy progresować dodając dodatkowe obciążenie oraz zwiększając je w miarę możliwości. Wykonując ćwiczenie zauważymy poprawę wyglądu naszych pośladków, powiększeniu się mięśni pośladkowych co za tym idzie osiągnięcie celu pięknych brazylijskich pośladków. W miarę zwiększania obciążenie zwiększa się również siła oraz wytrzymałość mięśni pośladkowych oraz mięśni ud.